Preguntas para journaling
Una página en blanco puede hacer que una idea cotidiana parezca poca cosa para ponerla por escrito. Elige qué tipo de momento estás viviendo. Para empezar a escribir en tu diario, puede bastar con una sola pregunta y una posible primera frase.
Acaba de pasar algo / Una frase
¿Qué cambió a tu alrededor después de que pasó?
Un detalle visible le da al momento un punto de partida.
Primera frase de ejemplo “Después del anuncio, todo el mundo empezó a recoger sus cosas antes de que terminara la llamada.”
Acaba de pasar algo / Una frase
¿Qué fue lo primero que hiciste, antes de decidir qué significaba?
Una acción puede ser más fácil de nombrar que una explicación.
Primera frase de ejemplo “Dejé la carta en la mesa de la cocina y me quité los zapatos.”
Acaba de pasar algo / Unos minutos
¿Dónde empezarías esta escena y dónde la terminarías?
Marcar dónde empieza y dónde termina evita que un solo hecho ocupe todo tu día.
Primera frase de ejemplo “Empezaría en la estación, justo antes de ver a mi hermano.”
Acaba de pasar algo / Unos minutos
¿Qué esperabas que pasara y qué parte te sorprendió de verdad?
Pon lo que esperabas al lado de lo que pasó, sin forzar que coincidan.
Primera frase de ejemplo “Esperaba preguntas sobre el retraso, pero casi solo hablamos del dibujo.”
Algo me da vueltas / Una frase
¿Qué frase exacta te sigue viniendo a la cabeza?
Anotar las palabras exactas le da una forma clara a una idea que se repite.
Primera frase de ejemplo “La frase es: ‘Debí quedarme cinco minutos más’.”
Algo me da vueltas / Una frase
¿Qué estaba pasando la última vez que esta idea te interrumpió?
Basta con un poco de contexto; no hace falta explicar la idea.
Primera frase de ejemplo “Volvió mientras esperaba el ascensor con las bolsas del supermercado.”
Algo me da vueltas / Unos minutos
Si esta idea fuera una carta, ¿qué parte falta por escribir?
Una frase sin terminar puede mostrarte lo que aún no has dicho.
Primera frase de ejemplo “En mi cabeza ya tengo escrita la queja, pero no lo que quería en su lugar.”
Algo me da vueltas / Unos minutos
¿Qué sabes de verdad sobre este asunto y qué estás suponiendo?
Separa lo que recuerdas de lo que supones, sin exigirte certezas.
Primera frase de ejemplo “Sé que el mensaje fue corto; el motivo lo estoy poniendo yo.”
Un día tranquilo / Una frase
¿Qué momento cotidiano de hoy vale la pena guardar?
Con pequeños detalles, más adelante podrás reconocer ese día.
Primera frase de ejemplo “El autobús llegó tarde y vi cómo dejaba de llover.”
Un día tranquilo / Una frase
¿Qué sonido te devolvería a este día?
Un detalle sensorial puede bastar para contar un día en el que no pasó nada especial.
Primera frase de ejemplo “La cuchara tintineaba contra la taza azul agrietada mientras la casa seguía en silencio.”
Un día tranquilo / Unos minutos
Elige un objeto cotidiano: ¿a dónde fue contigo hoy?
Seguir un objeto le da un hilo a un día sencillo.
Primera frase de ejemplo “Mi bolsa de tela fue de la puerta a la biblioteca y volvió a casa con un libro.”
Un día tranquilo / Unos minutos
¿Qué parte de hoy no vería alguien que leyera tu agenda?
Una agenda vacía también puede guardar algo que vale la pena contar.
Primera frase de ejemplo “No hay ninguna cita para la media hora que pasé ordenando botones viejos.”
Una decisión / Una frase
¿Qué parte de esta decisión ya está clara?
Empieza por un límite que puedas nombrar, aunque la decisión siga abierta.
Primera frase de ejemplo “Sé que no quiero pasar otro sábado viajando.”
Una decisión / Una frase
¿Qué te haría falta saber antes de elegir?
Un dato que falta es un punto de partida más concreto que un veredicto.
Primera frase de ejemplo “Necesito saber si la clase se puede cambiar a otra tarde.”
Una decisión / Unos minutos
Describe un martes cualquiera con cada opción: ¿qué estarías haciendo en realidad?
Las consecuencias del día a día pueden ser más concretas que una lista de ventajas abstractas.
Primera frase de ejemplo “Si eligiera el apartamento más cercano, volvería del trabajo a pie, pasando por el mercado.”
Una decisión / Unos minutos
¿Qué inconveniente aceptarías con cada opción y cuál te pesaría?
Una elección puede tener su precio sin ser un error.
Primera frase de ejemplo “Podría aceptar una cocina más pequeña; lo que me pesaría es no tener dónde sentarme al aire libre.”
Alguien en mi vida / Una frase
¿Qué pequeño gesto de alguien quieres recordar tal como fue?
Para un gesto concreto no hace falta sacar conclusiones sobre toda la relación.
Primera frase de ejemplo “Nina apartó sus cosas para que pudiera sentarme a su lado.”
Alguien en mi vida / Una frase
¿Qué te quedó por decir en la última conversación?
Una nota privada puede guardar una frase sin convertirse en un mensaje para enviar.
Primera frase de ejemplo “Quería decirle que tenía muchas ganas de ese paseo.”
Alguien en mi vida / Unos minutos
Describe una conversación a través de sus pausas: ¿qué pasó entre las palabras?
Los turnos para hablar, las esperas y las interrupciones dan detalles que van más allá de lo que se dijo.
Primera frase de ejemplo “Cuando mencioné la mudanza, nos quedamos mirando cómo retiraban los platos.”
Alguien en mi vida / Unos minutos
¿Qué quieres preguntarle a esta persona y qué respuesta ya te estás imaginando?
Deja la pregunta y la respuesta imaginada claramente separadas.
Primera frase de ejemplo “Quiero preguntarle si puede el domingo, pero ya tengo ensayado su ‘no’.”
Una semana para repasar / Una frase
¿Qué cosa sin terminar puede quedarse así en tus notas de esta semana?
Una entrada del diario no tiene que atar todos los cabos sueltos.
Primera frase de ejemplo “El estante sigue desarmado junto a la puerta, y ahí termina esta semana.”
Una semana para repasar / Una frase
¿Qué anotarías en el margen, junto a las fechas de esta semana?
Una nota breve al margen puede guardar algo que el calendario deja fuera.
Primera frase de ejemplo “Esta fue la semana en que el gato de al lado empezó a esperar en el escalón de nuestra puerta.”
Una semana para repasar / Unos minutos
Elige dos días muy distintos entre sí: ¿con qué escena empezaría cada uno?
Empieza dos escenas pequeñas sin que ninguna tenga que representar toda la semana.
Primera frase de ejemplo “El lunes empieza en un metro lleno de gente; el jueves, con pan tostado en la mesa de mi hermana.”
Una semana para repasar / Unos minutos
¿A qué le dedicaste tiempo esta semana y qué tuvo que esperar?
Describe en qué se fue el tiempo antes de decidir qué dice eso de ti.
Primera frase de ejemplo “El miércoles lo pasé ayudando con la mudanza, así que el libro se quedó cerrado.”
Doce preguntas para llevar contigo
La tarjeta de una página reúne dos preguntas para cada situación: una para escribir una frase y otra para un comienzo más largo. Están abreviadas para imprimir, con espacio para marcar con un círculo la que quieras.
Descargar la tarjeta de doce preguntas (SVG en inglés)
Un SVG de una página. Abre el archivo guardado en un navegador e imprímelo ajustado a la página.
Una pregunta abre una entrada
Puedes dejar la pregunta atrás en cuanto un detalle te marque un camino. Si quieres comparar formas de escribir la entrada en sí, mira tres maneras distintas de empezar un diario (en inglés). Para la tarea más concreta de anotar cómo te sientes, usa el método breve para anotar tu estado de ánimo (en inglés).
Las preguntas sobre una semana son una invitación a escribir una nota nueva. Releer entradas antiguas y contrastar una historia con ellas es otra tarea; una pregunta no decide qué significó una semana.
Sobre esta selección
Estas preguntas, sus explicaciones, las primeras frases de ejemplo y la selección para imprimir son trabajo editorial original de Mental (página en inglés). La app Mental está en inglés. La guía sobre journaling (PDF en inglés) de la International Association for Journal Writing explica a grandes rasgos distintos métodos de escritura, como los estructurados y los libres. Estas preguntas no se tomaron de esa guía.