Journaling-Fragen
Vor einer leeren Seite wirkt ein alltäglicher Gedanke schnell zu unwichtig, um ihn aufzuschreiben. Wähle, in welchem Moment du gerade bist. Eine Frage und ein möglicher erster Satz können reichen, um mit dem Schreiben anzufangen.
Gerade ist etwas passiert / Ein Satz
Was hat sich um dich herum verändert, nachdem es passiert war?
Ein sichtbares Detail gibt dem Moment einen Anfang.
Beispiel für den ersten Satz „Nach der Ankündigung packten alle schon zusammen, noch bevor die Videokonferenz vorbei war.“
Gerade ist etwas passiert / Ein Satz
Was hast du als Erstes getan, noch bevor du überlegt hast, was es bedeutet?
Eine Handlung lässt sich oft leichter benennen als eine Erklärung.
Beispiel für den ersten Satz „Ich habe den Brief auf den Küchentisch gelegt und die Schuhe ausgezogen.“
Gerade ist etwas passiert / Ein paar Minuten
Wo würdest du diese Szene anfangen lassen, und wo würde sie aufhören?
Wenn du Anfang und Ende festlegst, wird ein einzelnes Ereignis nicht zu deinem ganzen Tag.
Beispiel für den ersten Satz „Ich würde am Bahnhof anfangen, kurz bevor ich meinen Bruder gesehen habe.“
Gerade ist etwas passiert / Ein paar Minuten
Was hast du erwartet, und was hat dich wirklich überrascht?
Stell deine Erwartung neben das, was passiert ist, ohne dass beides übereinstimmen muss.
Beispiel für den ersten Satz „Ich hatte Fragen zur Verspätung erwartet, aber wir haben vor allem über die Zeichnung gesprochen.“
Etwas lässt mich nicht los / Ein Satz
Welcher Satz geht dir immer wieder durch den Kopf, Wort für Wort?
Wenn du den genauen Wortlaut aufschreibst, bekommt ein wiederkehrender Gedanke klare Umrisse.
Beispiel für den ersten Satz „Der Satz lautet: ‚Ich hätte noch fünf Minuten bleiben sollen.‘“
Etwas lässt mich nicht los / Ein Satz
Was war gerade los, als dich dieser Gedanke das letzte Mal unterbrochen hat?
Ein wenig Zusammenhang reicht; er muss den Gedanken nicht erklären.
Beispiel für den ersten Satz „Der Gedanke kam wieder, als ich mit den Einkaufstüten auf den Aufzug gewartet habe.“
Etwas lässt mich nicht los / Ein paar Minuten
Wenn dieser Gedanke ein Brief wäre, welcher Teil fehlt noch?
Ein unfertiger Satz kann zeigen, was du noch nicht gesagt hast.
Beispiel für den ersten Satz „Die Beschwerde habe ich im Kopf schon geschrieben, aber nicht, was ich mir stattdessen gewünscht hätte.“
Etwas lässt mich nicht los / Ein paar Minuten
Was weißt du wirklich über die Sache, und was denkst du dir dazu?
Trenn, woran du dich erinnerst, von dem, was du vermutest, ohne Gewissheit von dir zu verlangen.
Beispiel für den ersten Satz „Ich weiß, dass die Nachricht kurz war; den Grund dafür denke ich mir dazu.“
Ein ruhiger Tag / Ein Satz
Was war heute ganz alltäglich und trotzdem wert, festgehalten zu werden?
Kleine Details machen einen Tag später wiedererkennbar.
Beispiel für den ersten Satz „Der Bus kam zu spät, und ich habe zugesehen, wie der Regen aufhörte.“
Ein ruhiger Tag / Ein Satz
Welches Geräusch würde dich in diesen Tag zurückversetzen?
Ein Sinneseindruck kann genügen, um einen Tag festzuhalten, an dem nichts Besonderes passiert ist.
Beispiel für den ersten Satz „Der Löffel klirrte gegen die blaue Tasse mit dem Sprung, während es in der Wohnung noch still war.“
Ein ruhiger Tag / Ein paar Minuten
Such dir einen Alltagsgegenstand aus: Wohin hat er dich heute begleitet?
Wenn du einem Gegenstand folgst, bekommt ein unscheinbarer Tag einen roten Faden.
Beispiel für den ersten Satz „Mein Stoffbeutel wanderte von der Haustür in die Bibliothek und kam mit einem Buch nach Hause zurück.“
Ein ruhiger Tag / Ein paar Minuten
Welcher Teil des heutigen Tages wäre für jemanden unsichtbar, der nur deinen Kalender liest?
Auch ein leerer Kalender kann etwas enthalten, das es wert ist, beschrieben zu werden.
Beispiel für den ersten Satz „Für die halbe Stunde, in der ich alte Knöpfe sortiert habe, steht kein Termin im Kalender.“
Eine Entscheidung / Ein Satz
Welcher Teil dieser Entscheidung ist schon klar?
Fang mit einer Grenze an, die du benennen kannst, auch wenn die Entscheidung noch offen ist.
Beispiel für den ersten Satz „Ich weiß, dass ich nicht noch einen Samstag unterwegs verbringen will.“
Eine Entscheidung / Ein Satz
Was müsstest du noch wissen, bevor du dich entscheidest?
Eine fehlende Information ist ein genauerer Ausgangspunkt als ein Urteil.
Beispiel für den ersten Satz „Ich muss wissen, ob der Kurs auf einen anderen Abend verlegt werden kann.“
Eine Entscheidung / Ein paar Minuten
Beschreib für jede Möglichkeit einen ganz normalen Dienstag: Was würdest du da tatsächlich tun?
Alltägliche Folgen können greifbarer sein als eine Liste abstrakter Vorteile.
Beispiel für den ersten Satz „Wenn ich die nähere Wohnung nehme, laufe ich nach der Arbeit am Markt vorbei nach Hause.“
Eine Entscheidung / Ein paar Minuten
Welche Unannehmlichkeit würdest du bei jeder Möglichkeit in Kauf nehmen, und welche würde dich auf Dauer ärgern?
Eine Entscheidung kann einen Preis haben, ohne ein Fehler zu sein.
Beispiel für den ersten Satz „Eine kleinere Küche könnte ich hinnehmen; dass ich nirgends draußen sitzen kann, würde mich auf Dauer ärgern.“
Jemand, der mir nahesteht / Ein Satz
Welche kleine Geste von jemandem möchtest du dir genau so merken, wie sie war?
Für eine kleine Geste musst du keine Schlüsse über die ganze Beziehung ziehen.
Beispiel für den ersten Satz „Nina hat ihre Tasche weggenommen, damit ich mich neben sie setzen konnte.“
Jemand, der mir nahesteht / Ein Satz
Was hast du im letzten Gespräch nicht ausgesprochen?
Eine private Notiz kann einen Satz festhalten, ohne zu einer Nachricht zu werden, die du abschicken musst.
Beispiel für den ersten Satz „Ich wollte sagen, dass ich mich auf den Spaziergang gefreut hatte.“
Jemand, der mir nahesteht / Ein paar Minuten
Beschreib ein Gespräch anhand seiner Pausen: Was ist zwischen den Worten passiert?
Wer wann spricht, wer zögert, wer unterbricht: Das sind Details jenseits der zitierten Sätze.
Beispiel für den ersten Satz „Nachdem ich den Umzug erwähnt hatte, sahen wir beide zu, wie die Teller abgeräumt wurden.“
Jemand, der mir nahesteht / Ein paar Minuten
Was möchtest du diese Person fragen, und welche Antwort stellst du dir schon vor?
Halte die Frage und die vorgestellte Antwort sichtbar auseinander.
Beispiel für den ersten Satz „Ich will fragen, ob Sonntag passt, aber eine Absage habe ich im Kopf schon durchgespielt.“
Eine Woche im Rückblick / Ein Satz
Was darf in deinen Notizen zu dieser Woche unfertig bleiben?
Ein Tagebucheintrag muss nicht alle losen Enden zusammenführen.
Beispiel für den ersten Satz „Das Regal liegt immer noch in Einzelteilen neben der Tür, und dort endet diese Woche.“
Eine Woche im Rückblick / Ein Satz
Was würdest du zu dieser Woche an den Rand des Kalenders schreiben?
Eine kurze Randnotiz kann bewahren, was ein Kalender auslässt.
Beispiel für den ersten Satz „Das war die Woche, in der die Katze von nebenan anfing, auf unserer Treppenstufe zu warten.“
Eine Woche im Rückblick / Ein paar Minuten
Wähle zwei Tage, die sich ganz unterschiedlich angefühlt haben: Mit welcher Szene würden sie jeweils beginnen?
Beginne zwei kleine Szenen, ohne dass eine davon für die ganze Woche stehen muss.
Beispiel für den ersten Satz „Der Montag beginnt in einer vollen Straßenbahn, der Donnerstag mit Toast am Tisch meiner Schwester.“
Eine Woche im Rückblick / Ein paar Minuten
Wofür hast du dir diese Woche Zeit genommen, und was musste warten?
Beschreib, wie du die Zeit verbracht hast, bevor du entscheidest, was das über dich sagt.
Beispiel für den ersten Satz „Am Mittwoch habe ich beim Umzug geholfen, deshalb blieb das Buch zu.“
Zwölf Fragen zum Mitnehmen
Die einseitige Karte enthält zwei Fragen pro Situation: eine für einen Satz und eine für einen längeren Anfang. Sie sind für den Druck gekürzt, mit Platz, um die Frage einzukreisen, für die du dich entscheidest.
Karte mit zwölf Fragen herunterladen (auf Englisch)
Eine Seite im SVG-Format. Öffne die gespeicherte Datei im Browser und drucke sie auf Seitengröße angepasst aus.
Mit einer Frage fängt ein Eintrag an
Du kannst die Frage hinter dir lassen, sobald dir ein Detail eine Richtung gibt. Wenn du vergleichen möchtest, wie man den Eintrag selbst schreiben kann, findest du hier drei verschiedene Wege, mit dem Tagebuch anzufangen. Wenn du nur festhalten willst, wie du dich fühlst, nutze die kurze Methode für den Stimmungseintrag (auf Englisch).
Die Fragen zur Woche laden dazu ein, eine neue Notiz zu schreiben. Alte Einträge noch einmal zu lesen und deine Sicht auf die Woche mit ihnen abzugleichen, ist eine andere Aufgabe; eine Frage entscheidet nicht, was eine Woche bedeutet hat.
Über diese Auswahl
Diese Fragen, die Erklärungen, die erfundenen ersten Sätze und die Auswahl für den Druck sind eigene redaktionelle Arbeit von Mental (mehr über uns, auf Englisch). Die App Mental ist auf Englisch. Die International Association for Journal Writing gibt in ihrem Leitfaden zum Journaling (PDF auf Englisch) einen Überblick über verschiedene Schreibmethoden, darunter strukturierte und freie Ansätze. Die Fragen auf dieser Seite stammen nicht aus diesem Leitfaden.