Perguntas para journaling
Diante de uma página em branco, um pensamento comum pode parecer pouca coisa para pôr no papel. Escolha o tipo de momento que você está vivendo. Para começar a escrever no diário, uma pergunta e uma possível primeira frase podem bastar.
Algo acabou de acontecer / Uma frase
O que mudou ao seu redor depois que isso aconteceu?
Um detalhe visível dá ao momento um ponto de partida.
Primeira frase de exemplo “Depois do anúncio, todo mundo começou a juntar as coisas antes de a chamada terminar.”
Algo acabou de acontecer / Uma frase
Qual foi a primeira coisa que você fez, antes de decidir o que aquilo significava?
Uma ação pode ser mais fácil de nomear do que uma explicação.
Primeira frase de exemplo “Deixei a carta na mesa da cozinha e tirei os sapatos.”
Algo acabou de acontecer / Alguns minutos
Onde você começaria essa cena e onde a terminaria?
Marcar onde começa e onde termina evita que um único acontecimento tome conta do seu dia inteiro.
Primeira frase de exemplo “Eu começaria na estação, pouco antes de ver meu irmão.”
Algo acabou de acontecer / Alguns minutos
O que você esperava que acontecesse e o que de fato pegou você de surpresa?
Coloque o que você esperava ao lado do que aconteceu, sem obrigar uma coisa a combinar com a outra.
Primeira frase de exemplo “Eu esperava perguntas sobre o atraso, mas falamos quase só do desenho.”
Algo não sai da cabeça / Uma frase
Qual é a frase exata que não para de voltar?
Anotar as palavras exatas dá uma forma clara a um pensamento que se repete.
Primeira frase de exemplo “A frase é: ‘Eu devia ter ficado mais cinco minutos’.”
Algo não sai da cabeça / Uma frase
O que estava acontecendo da última vez que esse pensamento interrompeu o que você fazia?
Um pouco de contexto basta; não é preciso explicar o pensamento.
Primeira frase de exemplo “Voltou enquanto eu esperava o elevador com as sacolas do mercado.”
Algo não sai da cabeça / Alguns minutos
Se esse pensamento fosse uma carta, que parte ainda falta escrever?
Uma frase pela metade pode mostrar o que você ainda não disse.
Primeira frase de exemplo “Na minha cabeça a reclamação já está escrita, mas não o que eu queria no lugar dela.”
Algo não sai da cabeça / Alguns minutos
O que você sabe de verdade sobre esse assunto e o que está supondo?
Separe o que você lembra do que você supõe, sem se cobrar certezas.
Primeira frase de exemplo “Sei que a mensagem foi curta; o motivo é suposição minha.”
Um dia tranquilo / Uma frase
Que momento comum de hoje vale a pena guardar?
Pequenos detalhes ajudam a reconhecer esse dia mais tarde.
Primeira frase de exemplo “O ônibus atrasou, e eu vi a chuva parar.”
Um dia tranquilo / Uma frase
Que som levaria você de volta a este dia?
Um detalhe sensorial pode bastar para contar um dia sem grandes acontecimentos.
Primeira frase de exemplo “A colher batia na caneca azul rachada enquanto o apartamento ainda estava em silêncio.”
Um dia tranquilo / Alguns minutos
Escolha um objeto do dia a dia: por onde ele andou com você hoje?
Seguir um objeto dá um fio condutor a um dia simples.
Primeira frase de exemplo “Minha sacola de pano foi da porta até a biblioteca e voltou para casa com um livro.”
Um dia tranquilo / Alguns minutos
Que parte do seu dia ninguém veria olhando a sua agenda?
Uma agenda vazia ainda pode guardar algo que vale a pena contar.
Primeira frase de exemplo “Não tem nada na agenda sobre a meia hora que passei separando botões antigos.”
Uma decisão / Uma frase
Que parte dessa escolha já está clara?
Comece por um limite que você consegue nomear, mesmo que a decisão continue em aberto.
Primeira frase de exemplo “Sei que não quero passar mais um sábado na estrada.”
Uma decisão / Uma frase
O que você precisaria saber antes de escolher?
Uma informação que falta é um ponto de partida mais concreto do que um veredito.
Primeira frase de exemplo “Preciso saber se dá para passar a aula para outra noite da semana.”
Uma decisão / Alguns minutos
Descreva uma terça-feira comum em cada opção: o que você estaria fazendo, na prática?
As consequências do dia a dia podem ser mais concretas do que uma lista de vantagens abstratas.
Primeira frase de exemplo “Se eu ficasse com o apartamento mais perto, voltaria a pé do trabalho, passando pela feira.”
Uma decisão / Alguns minutos
Que incômodo você aceitaria em cada opção e qual acabaria virando ressentimento?
Uma escolha pode ter um preço sem ser um erro.
Primeira frase de exemplo “Eu aceitaria uma cozinha menor; o que ia me pesar era não ter onde sentar do lado de fora.”
Uma pessoa próxima / Uma frase
Que pequeno gesto de alguém você quer lembrar exatamente como foi?
Para guardar um gesto concreto, não é preciso tirar conclusões sobre a relação inteira.
Primeira frase de exemplo “Nina tirou a bolsa do lugar para eu poder sentar ao lado dela.”
Uma pessoa próxima / Uma frase
O que você deixou de dizer na última conversa?
Uma anotação só sua pode guardar uma frase sem virar uma mensagem para enviar.
Primeira frase de exemplo “Eu queria ter dito que estava contando os dias para aquele passeio.”
Uma pessoa próxima / Alguns minutos
Descreva uma conversa pelas pausas: o que aconteceu entre as palavras?
Quem fala quando, as demoras e as interrupções trazem detalhes que vão além do que foi dito.
Primeira frase de exemplo “Quando falei da mudança, ficamos só olhando enquanto tiravam os pratos da mesa.”
Uma pessoa próxima / Alguns minutos
O que você quer perguntar a essa pessoa e que resposta já está imaginando?
Deixe a pergunta e a resposta imaginada bem separadas.
Primeira frase de exemplo “Quero perguntar se domingo fica bom, mas já ensaiei o ‘não’ na minha cabeça.”
Uma semana para rever / Uma frase
O que está pela metade e pode ficar assim nas anotações desta semana?
Um registro no diário não precisa amarrar todas as pontas soltas.
Primeira frase de exemplo “A estante continua desmontada perto da porta, e é assim que esta semana termina.”
Uma semana para rever / Uma frase
O que você anotaria na margem, ao lado das datas desta semana?
Uma nota curta na margem pode guardar algo que o calendário deixa de fora.
Primeira frase de exemplo “Foi a semana em que o gato da casa ao lado começou a esperar na nossa porta.”
Uma semana para rever / Alguns minutos
Escolha dois dias bem diferentes um do outro: com que cena cada um começaria?
Comece duas cenas pequenas sem que nenhuma precise representar a semana inteira.
Primeira frase de exemplo “A segunda começa num metrô lotado; a quinta, com torrada na mesa da minha irmã.”
Uma semana para rever / Alguns minutos
Para que você abriu espaço esta semana e o que teve que esperar?
Descreva como o tempo foi usado antes de decidir o que isso diz sobre você.
Primeira frase de exemplo “Passei a quarta ajudando na mudança, então o livro ficou fechado.”
Doze perguntas para levar com você
O cartão de uma página traz duas perguntas para cada situação: uma para escrever uma frase e outra para um começo mais longo. Na versão impressa, as perguntas estão mais curtas, e há espaço para circular a que você quiser.
Baixar o cartão de doze perguntas (em inglês)
SVG de uma página. Abra o arquivo baixado no navegador e imprima com a opção de ajustar à página.
A pergunta é só o começo
Você pode deixar a pergunta para trás assim que um detalhe mostrar um caminho. Se quiser comparar formas de escrever o registro em si, veja três jeitos diferentes de começar um diário. Para a tarefa mais específica de registrar como você se sente, use o método curto para registrar o humor (em inglês).
As perguntas sobre a semana são um convite para escrever uma anotação nova. Reler registros antigos e confrontar uma história com eles é outra tarefa; uma pergunta não define o que uma semana significou.
Sobre esta seleção
Estas perguntas, as explicações, as primeiras frases de exemplo e a seleção para imprimir são trabalho editorial original do Mental (página em inglês). O app Mental está em inglês. O guia sobre journaling (PDF em inglês) da International Association for Journal Writing explica, em linhas gerais, diferentes métodos de escrita, como os estruturados e os livres. Estas perguntas não foram tiradas desse guia.