Domande per il journaling
Davanti a una pagina bianca, un pensiero qualunque può sembrare poca cosa da mettere per iscritto. Scegli che tipo di momento stai vivendo. Per cominciare a scrivere nel tuo diario possono bastare una sola domanda e una possibile prima frase.
È appena successo qualcosa / Una frase
Cos’è cambiato intorno a te dopo che è successo?
Un dettaglio visibile dà al momento un punto da cui partire.
Prima frase di esempio «Dopo l’annuncio, la gente ha cominciato a mettere via le proprie cose prima che la chiamata finisse.»
È appena successo qualcosa / Una frase
Cosa hai fatto subito, prima di decidere che cosa volesse dire?
Un’azione può essere più facile da descrivere di una spiegazione.
Prima frase di esempio «Ho lasciato la lettera sul tavolo della cucina e ho tolto le scarpe.»
È appena successo qualcosa / Qualche minuto
Da dove faresti cominciare questa scena, e dove la faresti finire?
Fissare un inizio e una fine evita che un solo episodio diventi tutta la tua giornata.
Prima frase di esempio «Comincerei dalla stazione, poco prima di vedere mio fratello.»
È appena successo qualcosa / Qualche minuto
Cosa ti aspettavi che succedesse, e quale parte è stata davvero una sorpresa?
Metti quello che ti aspettavi accanto a quello che è successo, senza costringerli a coincidere.
Prima frase di esempio «Mi aspettavo domande sul ritardo, ma abbiamo parlato quasi solo del disegno.»
Un pensiero che ritorna / Una frase
Quale frase, parola per parola, continua a tornarti in mente?
Annotare le parole esatte dà un contorno chiaro a un pensiero che ritorna.
Prima frase di esempio «La frase è: “Dovevo restare altri cinque minuti”.»
Un pensiero che ritorna / Una frase
Cosa stava succedendo l’ultima volta che questo pensiero è arrivato a interromperti?
Basta un po’ di contesto, senza bisogno di spiegare il pensiero.
Prima frase di esempio «È tornato mentre aspettavo l’ascensore con le borse della spesa.»
Un pensiero che ritorna / Qualche minuto
Se questo pensiero fosse una lettera, quale parte resta ancora da scrivere?
Una frase lasciata a metà può mostrarti quello che devi ancora dire.
Prima frase di esempio «Nella mia testa la lamentela è già scritta, ma non quello che avrei voluto al suo posto.»
Un pensiero che ritorna / Qualche minuto
Cosa sai davvero di questa faccenda, e cosa stai aggiungendo di tuo?
Separa quello che ricordi da quello che supponi, senza pretendere certezze.
Prima frase di esempio «So che il messaggio era breve; il motivo ce lo sto mettendo io.»
Una giornata tranquilla / Una frase
Quale momento qualunque di oggi vale la pena conservare?
I piccoli dettagli possono rendere una giornata riconoscibile anche tempo dopo.
Prima frase di esempio «L’autobus era in ritardo e intanto ho guardato la pioggia smettere.»
Una giornata tranquilla / Una frase
Quale suono ti riporterebbe a questa giornata?
Un dettaglio sensoriale può bastare a raccontare una giornata senza niente di speciale.
Prima frase di esempio «Il cucchiaino tintinnava contro la tazza blu scheggiata, mentre in casa c’era ancora silenzio.»
Una giornata tranquilla / Qualche minuto
Scegli un oggetto qualunque: dov’è venuto con te oggi?
Seguire un oggetto dà un filo a una giornata semplice.
Prima frase di esempio «La mia borsa di tela è andata dalla porta alla biblioteca ed è tornata a casa con un libro.»
Una giornata tranquilla / Qualche minuto
Quale parte di oggi resterebbe invisibile a chi leggesse la tua agenda?
Anche un’agenda vuota può contenere qualcosa che vale la pena raccontare.
Prima frase di esempio «Non c’è nessun appuntamento per la mezz’ora che ho passato a riordinare vecchi bottoni.»
Una decisione / Una frase
Quale parte di questa scelta è già chiara?
Parti da un limite che hai già chiaro, anche se la decisione resta aperta.
Prima frase di esempio «So che non voglio passare un altro sabato a viaggiare.»
Una decisione / Una frase
Cosa ti servirebbe sapere prima di scegliere?
Un dato che manca è un punto di partenza più concreto di un verdetto.
Prima frase di esempio «Devo sapere se il corso si può spostare a un’altra sera.»
Una decisione / Qualche minuto
Descrivi un martedì qualunque con ciascuna opzione: cosa faresti, in concreto?
Le conseguenze di tutti i giorni possono essere più concrete di un elenco di vantaggi astratti.
Prima frase di esempio «Se prendessi l’appartamento più vicino, dopo il lavoro tornerei a casa a piedi passando dal mercato.»
Una decisione / Qualche minuto
Quale scomodità accetteresti con ciascuna opzione, e quale ti peserebbe?
Una scelta può avere un prezzo senza essere un errore.
Prima frase di esempio «Potrei accettare una cucina più piccola; quello che mi peserebbe è non avere un posto per sedermi all’aperto.»
Qualcuno nella mia vita / Una frase
Quale piccolo gesto di qualcuno vuoi ricordare esattamente com’è stato?
Per un gesto preciso non serve trarre conclusioni su tutto il rapporto.
Prima frase di esempio «Nina ha spostato la borsa perché potessi sedermi accanto a lei.»
Qualcuno nella mia vita / Una frase
Cosa ti è rimasto da dire nell’ultima conversazione?
Una nota privata può custodire una frase senza diventare un messaggio da inviare.
Prima frase di esempio «Avrei voluto dire che non vedevo l’ora di fare quella passeggiata insieme.»
Qualcuno nella mia vita / Qualche minuto
Descrivi una conversazione attraverso le sue pause: cosa è successo tra una parola e l’altra?
Chi parla e quando, le attese, le interruzioni: sono dettagli che vanno oltre quello che è stato detto.
Prima frase di esempio «Quando ho accennato al trasloco, abbiamo guardato in silenzio mentre portavano via i piatti.»
Qualcuno nella mia vita / Qualche minuto
Cosa vuoi chiedere a questa persona, e quale risposta stai già immaginando?
Tieni la domanda e la risposta immaginata ben separate.
Prima frase di esempio «Voglio chiedere se domenica va bene, ma nella mia testa mi ha già detto di no.»
Una settimana da ripercorrere / Una frase
Quale faccenda rimasta a metà può restare così nelle note di questa settimana?
Un’annotazione nel diario non deve per forza sistemare ogni questione rimasta aperta.
Prima frase di esempio «La mensola è ancora smontata vicino alla porta, ed è lì che finisce questa settimana.»
Una settimana da ripercorrere / Una frase
Cosa annoteresti a margine, accanto alle date di questa settimana?
Una breve nota a margine può conservare qualcosa che il calendario lascia fuori.
Prima frase di esempio «Questa è stata la settimana in cui il gatto della casa accanto ha cominciato ad aspettare sul nostro gradino.»
Una settimana da ripercorrere / Qualche minuto
Scegli due giorni molto diversi tra loro: con quale scena si aprirebbe ciascuno?
Comincia due piccole scene senza che nessuna debba rappresentare tutta la settimana.
Prima frase di esempio «Lunedì si apre con un tram affollato; giovedì con il pane tostato sul tavolo di mia sorella.»
Una settimana da ripercorrere / Qualche minuto
A cosa hai fatto spazio questa settimana, e cosa ha dovuto aspettare?
Descrivi come hai usato il tempo prima di decidere cosa dice di te.
Prima frase di esempio «Mercoledì l’ho passato ad aiutare con il trasloco, così il libro è rimasto chiuso.»
Dodici domande da portare con te
La scheda di una pagina raccoglie due domande per ogni situazione: una per scrivere una frase e una per un inizio più lungo. Sono accorciate per la stampa, con lo spazio per cerchiare la domanda che vuoi.
Scarica la scheda SVG con dodici domande (in inglese)
Un file SVG di una pagina. Apri il file salvato in un browser e stampalo adattandolo alla pagina.
Una domanda apre la pagina
Puoi lasciarti la domanda alle spalle appena un dettaglio ti indica una strada. Se vuoi confrontare modi di scrivere la pagina vera e propria, leggi tre modi diversi per cominciare un diario (in inglese). Se invece vuoi solo annotare come ti senti, usa il metodo breve per il check-in dell’umore (in inglese).
Le domande sulla settimana invitano a scrivere una nota nuova. Rileggere vecchie annotazioni e mettere alla prova un racconto confrontandolo con quelle è un’altra cosa; una domanda non decide che cosa abbia significato una settimana.
Su questa selezione
Queste domande, le spiegazioni, le prime frasi di esempio e la selezione da stampare sono un lavoro editoriale originale di Mental (chi siamo, in inglese). L’app Mental è in inglese. La guida al journaling (PDF in inglese) dell’International Association for Journal Writing spiega a grandi linee diversi metodi di scrittura, tra cui quelli strutturati e quelli liberi. Queste domande non sono state prese da quella guida.