Delusione
Quello che provi quando qualcosa va peggio di quanto speravi o ti aspettavi.
«Avevo tenuto libero tutto il sabato per la gita, e l’hanno annullata.»
Confronta con scoraggiamentoElenco delle emozioni
Una lista delle emozioni divisa in undici famiglie, con le parole per dire come ti senti. Accanto a ogni parola c’è la griglia delle emozioni con il suo posto illuminato: quanta energia ha l’emozione e quanto è piacevole. A destra trovi la più vicina tra le 49 emozioni di Mental. L’app Mental è in inglese.
Non c’è? Due domande su energia e piacevolezza (in inglese) ti portano comunque a una casella.
Gioia
Emozioni piacevoli, di solito con una certa energia.
- felicità la più vicina tra le 49 emozioni: Felice, la vita mi sorride
- gioia la più vicina tra le 49 emozioni: Al settimo cielo
- allegria la più vicina tra le 49 emozioni: Di buon umore
- buon umore la più vicina tra le 49 emozioni: Di buon umore
- contentezza la più vicina tra le 49 emozioni: Una gioia tranquilla
- soddisfazione la più vicina tra le 49 emozioni: Sto bene
- gratitudine la più vicina tra le 49 emozioni: Sto benissimo
- speranza la più vicina tra le 49 emozioni: Felice, la vita mi sorride
- orgoglio la più vicina tra le 49 emozioni: Ottimista e su di giri
- ottimismo la più vicina tra le 49 emozioni: Ottimista e su di giri
- sicurezza di sé la più vicina tra le 49 emozioni: Ho la carica giusta
- divertimento la più vicina tra le 49 emozioni: Sto bene
- spensieratezza la più vicina tra le 49 emozioni: Sto benissimo
- leggerezza la più vicina tra le 49 emozioni: Di buon umore
- piacere la più vicina tra le 49 emozioni: Sto benissimo
- appagamento la più vicina tra le 49 emozioni: Una gioia tranquilla
- benessere la più vicina tra le 49 emozioni: Sto bene
- ispirazione la più vicina tra le 49 emozioni: Ottimista e su di giri
- euforia la più vicina tra le 49 emozioni: Raggiante, pura euforia
- esultanza la più vicina tra le 49 emozioni: Al settimo cielo
- estasi la più vicina tra le 49 emozioni: Raggiante, pura euforia
- beatitudine la più vicina tra le 49 emozioni: Una gioia tranquilla
- raggiante la più vicina tra le 49 emozioni: Raggiante, pura euforia
Calma
Emozioni piacevoli o neutre, con poca energia.
- calma la più vicina tra le 49 emozioni: Tutto tranquillo
- serenità la più vicina tra le 49 emozioni: Relax totale
- tranquillità la più vicina tra le 49 emozioni: Tutto tranquillo
- pace la più vicina tra le 49 emozioni: In pace con il mondo
- sollievo la più vicina tra le 49 emozioni: Sto bene
- rilassatezza la più vicina tra le 49 emozioni: A mio agio, senza tensioni
- equilibrio la più vicina tra le 49 emozioni: In equilibrio
- quiete la più vicina tra le 49 emozioni: Un momento di quiete
- senso di sicurezza la più vicina tra le 49 emozioni: A mio agio, senza tensioni
- pazienza la più vicina tra le 49 emozioni: Tutto tranquillo
- dolcezza la più vicina tra le 49 emozioni: In pace con il mondo
- pacatezza la più vicina tra le 49 emozioni: Calma piatta
Affetto
Calore verso qualcuno, o che arriva da qualcuno.
- amore la più vicina tra le 49 emozioni: Felice, la vita mi sorride
- affetto la più vicina tra le 49 emozioni: Felice, la vita mi sorride
- tenerezza la più vicina tra le 49 emozioni: Felice, la vita mi sorride
- commozione la più vicina tra le 49 emozioni: Felice, la vita mi sorride
- fiducia la più vicina tra le 49 emozioni: Tutto tranquillo
- empatia la più vicina tra le 49 emozioni: Me la prendo comoda
- compassione la più vicina tra le 49 emozioni: Me la prendo comoda
- simpatia la più vicina tra le 49 emozioni: Sto benissimo
- innamoramento la più vicina tra le 49 emozioni: Felice, la vita mi sorride
- ammirazione la più vicina tra le 49 emozioni: Sto benissimo
- stima la più vicina tra le 49 emozioni: Sto benissimo
- complicità la più vicina tra le 49 emozioni: Sto benissimo
- conforto la più vicina tra le 49 emozioni: Tutto tranquillo
- attaccamento la più vicina tra le 49 emozioni: Sto bene
Entusiasmo
Energia rivolta a qualcosa che desideri o che vuoi scoprire.
- entusiasmo la più vicina tra le 49 emozioni: Entusiasmo alle stelle
- curiosità la più vicina tra le 49 emozioni: Mente lucida e attenta
- interesse la più vicina tra le 49 emozioni: Mente lucida e attenta
- passione la più vicina tra le 49 emozioni: Entusiasmo alle stelle
- motivazione la più vicina tra le 49 emozioni: Ho la carica giusta
- determinazione la più vicina tra le 49 emozioni: Concentrazione e grinta
- voglia di fare la più vicina tra le 49 emozioni: Tanta voglia di fare
- grinta la più vicina tra le 49 emozioni: Concentrazione e grinta
- concentrazione la più vicina tra le 49 emozioni: Concentrazione e grinta
- coraggio la più vicina tra le 49 emozioni: Concentrazione e grinta
- vitalità la più vicina tra le 49 emozioni: Tanta voglia di fare
- vivacità la più vicina tra le 49 emozioni: Ottimista e su di giri
- carica la più vicina tra le 49 emozioni: Ho la carica giusta
- adrenalina la più vicina tra le 49 emozioni: Adrenalina in circolo
- ambizione la più vicina tra le 49 emozioni: Concentrazione e grinta
- coinvolgimento la più vicina tra le 49 emozioni: Mente lucida e attenta
- lucidità la più vicina tra le 49 emozioni: Mente lucida e attenta
- audacia la più vicina tra le 49 emozioni: Tanta voglia di fare
- spirito d’avventura la più vicina tra le 49 emozioni: Entusiasmo alle stelle
Sorpresa
Qualcosa ti coglie alla sprovvista, in bene o in male.
- sorpresa la più vicina tra le 49 emozioni: Mente lucida e attenta
- stupore la più vicina tra le 49 emozioni: Mente lucida e attenta
- meraviglia la più vicina tra le 49 emozioni: Entusiasmo alle stelle
- confusione la più vicina tra le 49 emozioni: Così così
- perplessità la più vicina tra le 49 emozioni: Così così
- smarrimento la più vicina tra le 49 emozioni: Non riesco a rilassarmi
- disorientamento la più vicina tra le 49 emozioni: Così così
- sconcerto la più vicina tra le 49 emozioni: Non riesco a rilassarmi
- sgomento la più vicina tra le 49 emozioni: Nervi a fior di pelle
- stordimento la più vicina tra le 49 emozioni: Così così
Tristezza
Emozioni spiacevoli, con l’energia che cala.
- tristezza la più vicina tra le 49 emozioni: Triste, vedo tutto grigio
- delusione la più vicina tra le 49 emozioni: Triste, vedo tutto grigio
- solitudine la più vicina tra le 49 emozioni: Triste, vedo tutto grigio
- malinconia la più vicina tra le 49 emozioni: Un po’ giù
- nostalgia la più vicina tra le 49 emozioni: Un po’ giù
- dolore la più vicina tra le 49 emozioni: Ho il cuore pesante
- giù di morale la più vicina tra le 49 emozioni: Un po’ giù
- scoraggiamento la più vicina tra le 49 emozioni: Un po’ giù
- sconforto la più vicina tra le 49 emozioni: Ho il cuore pesante
- amarezza la più vicina tra le 49 emozioni: Triste, vedo tutto grigio
- rimpianto la più vicina tra le 49 emozioni: Un po’ giù
- dispiacere la più vicina tra le 49 emozioni: Un po’ giù
- infelicità la più vicina tra le 49 emozioni: Triste, vedo tutto grigio
- sofferenza la più vicina tra le 49 emozioni: Triste, vedo tutto grigio
- disperazione la più vicina tra le 49 emozioni: Ho il cuore pesante
- abbattimento la più vicina tra le 49 emozioni: Ho il cuore pesante
- cuore pesante la più vicina tra le 49 emozioni: Ho il cuore pesante
- cuore spezzato la più vicina tra le 49 emozioni: Ho il cuore pesante
- nodo alla gola la più vicina tra le 49 emozioni: Un po’ giù
- morale a terra la più vicina tra le 49 emozioni: Senza forze, morale a terra
- senso di vuoto la più vicina tra le 49 emozioni: Tutto mi costa fatica
- senso di impotenza la più vicina tra le 49 emozioni: Triste, vedo tutto grigio
- isolamento la più vicina tra le 49 emozioni: Senza troppa voglia
- esclusione la più vicina tra le 49 emozioni: Triste, vedo tutto grigio
- senso di abbandono la più vicina tra le 49 emozioni: Un po’ giù
- rassegnazione la più vicina tra le 49 emozioni: Un po’ giù
- desolazione la più vicina tra le 49 emozioni: Un po’ giù
- struggimento la più vicina tra le 49 emozioni: Un po’ giù
Se stai attraversando un momento difficile, c’è chi può aiutarti. Cerca un servizio di ascolto nel tuo Paese su findahelpline.com. Negli Stati Uniti, chiama o manda un SMS al 988.
Paura
Energia spiacevole per quello che potrebbe succedere.
- paura la più vicina tra le 49 emozioni: In ansia, in tensione
- ansia la più vicina tra le 49 emozioni: In ansia, in tensione
- preoccupazione la più vicina tra le 49 emozioni: In ansia, in tensione
- agitazione la più vicina tra le 49 emozioni: Ho l’agitazione addosso
- tensione la più vicina tra le 49 emozioni: In ansia, in tensione
- stress la più vicina tra le 49 emozioni: Sotto stress
- terrore la più vicina tra le 49 emozioni: In ansia, in tensione
- panico la più vicina tra le 49 emozioni: In ansia, in tensione
- angoscia la più vicina tra le 49 emozioni: In ansia, in tensione
- spavento la più vicina tra le 49 emozioni: Ho l’agitazione addosso
- timore la più vicina tra le 49 emozioni: Non riesco a rilassarmi
- apprensione la più vicina tra le 49 emozioni: Non riesco a rilassarmi
- inquietudine la più vicina tra le 49 emozioni: Non riesco a rilassarmi
- insicurezza la più vicina tra le 49 emozioni: Non riesco a rilassarmi
- incertezza la più vicina tra le 49 emozioni: Non riesco a rilassarmi
- pressione la più vicina tra le 49 emozioni: Sotto stress
- sovraccarico la più vicina tra le 49 emozioni: Sono in tilt
- irrequietezza la più vicina tra le 49 emozioni: Nervi a fior di pelle
- fragilità la più vicina tra le 49 emozioni: Un po’ giù
- vulnerabilità la più vicina tra le 49 emozioni: Non riesco a rilassarmi
- timidezza la più vicina tra le 49 emozioni: Così così
- soggezione la più vicina tra le 49 emozioni: Non riesco a rilassarmi
- diffidenza la più vicina tra le 49 emozioni: Non riesco a rilassarmi
- allarme la più vicina tra le 49 emozioni: Nervi a fior di pelle
- frenesia la più vicina tra le 49 emozioni: Ho l’agitazione addosso
Rabbia
Energia spiacevole contro qualcosa che sembra sbagliato.
- rabbia la più vicina tra le 49 emozioni: Mi ribolle il sangue
- frustrazione la più vicina tra le 49 emozioni: Mi ribolle il sangue
- irritazione la più vicina tra le 49 emozioni: Tutto mi irrita
- fastidio la più vicina tra le 49 emozioni: Qualcosa mi dà fastidio
- gelosia la più vicina tra le 49 emozioni: Mi ribolle il sangue
- invidia la più vicina tra le 49 emozioni: Qualcosa mi dà fastidio
- risentimento la più vicina tra le 49 emozioni: Ne ho fin sopra i capelli
- rancore la più vicina tra le 49 emozioni: Ne ho fin sopra i capelli
- nervosismo la più vicina tra le 49 emozioni: Tutto mi irrita
- malumore la più vicina tra le 49 emozioni: Tutto mi irrita
- impazienza la più vicina tra le 49 emozioni: Tutto mi irrita
- insofferenza la più vicina tra le 49 emozioni: Tutto mi irrita
- esasperazione la più vicina tra le 49 emozioni: Ne ho fin sopra i capelli
- indignazione la più vicina tra le 49 emozioni: Mi ribolle il sangue
- collera la più vicina tra le 49 emozioni: Mi ribolle il sangue
- ira la più vicina tra le 49 emozioni: Fuori di me dalla rabbia
- furia la più vicina tra le 49 emozioni: Fuori di me dalla rabbia
- odio la più vicina tra le 49 emozioni: Mi ribolle il sangue
- ostilità la più vicina tra le 49 emozioni: Mi ribolle il sangue
- aggressività la più vicina tra le 49 emozioni: Fuori di me dalla rabbia
- stizza la più vicina tra le 49 emozioni: Tutto mi irrita
Disgusto
Il bisogno di allontanarti da qualcosa che sembra sbagliato o sporco.
Vergogna
Emozioni spiacevoli su come ti vedi o su come ti vedono gli altri.
- vergogna la più vicina tra le 49 emozioni: Un po’ giù
- senso di colpa la più vicina tra le 49 emozioni: Un po’ giù
- imbarazzo la più vicina tra le 49 emozioni: Non riesco a rilassarmi
- disagio la più vicina tra le 49 emozioni: Non riesco a rilassarmi
- umiliazione la più vicina tra le 49 emozioni: Triste, vedo tutto grigio
- inadeguatezza la più vicina tra le 49 emozioni: Un po’ giù
- rimorso la più vicina tra le 49 emozioni: Ho il cuore pesante
- senso di inferiorità la più vicina tra le 49 emozioni: Un po’ giù
- mortificazione la più vicina tra le 49 emozioni: Un po’ giù
- impaccio la più vicina tra le 49 emozioni: Non riesco a rilassarmi
Se stai attraversando un momento difficile, c’è chi può aiutarti. Cerca un servizio di ascolto nel tuo Paese su findahelpline.com. Negli Stati Uniti, chiama o manda un SMS al 988.
Stanchezza
Poca energia, piacevole o no.
- stanchezza la più vicina tra le 49 emozioni: Stanchezza accumulata
- noia la più vicina tra le 49 emozioni: Senza troppa voglia
- sonno la più vicina tra le 49 emozioni: Ho sonno, vado a rilento
- fatica la più vicina tra le 49 emozioni: Tutto mi costa fatica
- sfinimento la più vicina tra le 49 emozioni: A pezzi
- spossatezza la più vicina tra le 49 emozioni: Senza forze, morale a terra
- pigrizia la più vicina tra le 49 emozioni: Mi trascino
- apatia la più vicina tra le 49 emozioni: Senza troppa voglia
- svogliatezza la più vicina tra le 49 emozioni: Senza troppa voglia
- indifferenza la più vicina tra le 49 emozioni: Calma piatta
- fiacchezza la più vicina tra le 49 emozioni: Mi trascino
- sonnolenza la più vicina tra le 49 emozioni: Ho sonno, vado a rilento
- intontimento la più vicina tra le 49 emozioni: Mi trascino
- disincanto la più vicina tra le 49 emozioni: Un po’ giù
- piacevole stanchezza la più vicina tra le 49 emozioni: Una piacevole stanchezza
Parole facili da confondere
Alcune parole sono vicine e indicano comunque cose diverse. Per queste sei coppie trovi definizioni originali ed esempi quotidiani inventati: sono punti di partenza, non categorie fisse.
Delusione / scoraggiamento
La delusione riguarda un risultato che non è stato all’altezza; lo scoraggiamento, il calo di fiducia in quello che verrà. Uno stesso intoppo può portare entrambe le cose.
Scoraggiamento
Meno speranza o meno voglia di continuare a provarci, perché fare progressi sembra difficile o poco probabile.
«Tre candidature senza risposta, e mandarne un’altra mi sembra inutile.»
Confronta con delusioneFrustrazione / risentimento
La frustrazione mette l’accento su un ostacolo tra te e quello che vuoi fare. Il risentimento, su un senso di ingiustizia. Una stampante rotta può essere frustrante; doverla sistemare sempre tu può far nascere risentimento.
Frustrazione
Fastidio o agitazione perché qualcosa si mette in mezzo tra te e quello che stai cercando di fare.
«Ogni volta che premo “Invia”, il modulo si cancella da solo.»
Confronta con risentimentoRisentimento
Rabbia o amarezza che ti resta dentro per qualcosa che sembra ingiusto, imposto o non riconosciuto.
«Ho fatto di nuovo io il turno di sera, e nessuno me l’ha nemmeno chiesto.»
Confronta con frustrazioneAgitazione / apprensione
L’agitazione mette spesso l’accento sull’inquietudine e sulla tensione del momento; l’apprensione guarda di più a quello che potrebbe andare storto. Nell’uso di tutti i giorni le due parole si sovrappongono spesso.
Agitazione
Inquietudine, tensione o irrequietezza in una situazione in cui il risultato conta o è incerto.
«Tocca a me parlare e continuo a giocherellare con la penna.»
Confronta con apprensioneApprensione
Inquietudine per qualcosa che deve ancora succedere, perché sospetti che possa essere difficile o andare male.
«Pensando alla conversazione di domani, temo che finiremo per litigare di nuovo.»
Confronta con agitazioneSolitudine / isolamento
La solitudine, come emozione, è sentire che ti manca un legame; l’isolamento può descrivere una separazione o pochi contatti con altre persone. Stare per conto tuo non vuol dire per forza provare solitudine, e la compagnia non sempre crea un legame.
Solitudine
Sentire che ti mancano la vicinanza, la compagnia o la sensazione che qualcuno ti capisca come vorresti.
«Alla festa la gente è gentile, ma vorrei che qualcuno qui mi conoscesse davvero.»
Confronta con isolamentoIsolamento
La sensazione di restare ai margini, fuori dalla vita delle persone o da quello che succede; la parola può descrivere anche la situazione di chi ha pochi contatti.
«Questa settimana lavoro per conto mio e mi sento fuori dalle conversazioni del gruppo.»
Confronta con solitudineAppagamento / sollievo
L’appagamento è sentire che quello che c’è adesso basta. Il sollievo arriva quando un peso si alleggerisce o quando qualcosa che temevi non succede. Provare sollievo non vuol dire che ora tu stia del tutto bene.
Appagamento
Stare bene con le cose così come sono, senza bisogno che questo momento diventi qualcosa di più.
«Stasera non ho niente di speciale in programma: un tè e un libro mi bastano.»
Confronta con sollievoSollievo
Sentire che la tensione si allenta perché una preoccupazione, una pressione o una difficoltà è sparita o si è ridotta.
«Le chiavi che credevo di aver perso erano alla reception; posso smettere di cercarle.»
Confronta con appagamentoImbarazzo / senso di colpa
L’imbarazzo mette l’accento sugli sguardi altrui e sulla figura che hai fatto; il senso di colpa, su un’azione che ritieni sbagliata. Sentirti in colpa non dimostra, di per sé, che tu abbia sbagliato.
Imbarazzo
Il disagio di sentirti addosso gli sguardi dopo un errore, un momento goffo o qualcosa che avresti preferito tenere per te.
«Ho salutato con entusiasmo una persona che in realtà salutava chi stava dietro di me.»
Confronta con senso di colpaSenso di colpa
Il peso di credere che qualcosa che hai fatto, o non hai fatto, sia andato contro i tuoi valori o abbia ferito qualcuno.
«Avevo promesso di telefonare, mi è passato di mente e ora mi pesa aver deluso una persona a cui tengo.»
Confronta con imbarazzoCome abbiamo scelto il posto di ogni parola
Tutte le 182 parole hanno un posto sulla griglia delle emozioni: sette gradini di energia dal basso verso l’alto, sette di piacevolezza da sinistra a destra. Il quadratino accanto a ogni parola è quella griglia in piccolo, con la casella della parola illuminata.
23 parole fanno parte di una delle 49 frasi della griglia, quindi stanno nella casella di quella frase. Altre 146 prendono la casella della parola inglese che traducono, nell’elenco delle emozioni originale (in inglese). In quell’elenco ogni posto si basa su valutazioni pubblicate di quanto ogni parola inglese sia piacevole e carica di energia (Warriner e colleghi, 2013; Glasgow Norms, 2019), resta tra le caselle plausibili per la sua famiglia e, dove anche così non tornava, è stato scelto a mano. Le valutazioni riguardano parole inglesi: per una parola italiana il posto giusto può essere un po’ diverso.
Poi ogni parola è stata riletta accanto alla sua frase. Quelle che si trovavano accanto a un’altra emozione sono state spostate, ognuna con il motivo scritto nei dati di questa pagina.
13 parole non hanno un equivalente nell’elenco inglese: ognuna è stata collocata a mano accanto alla parola inglese più vicina, con una motivazione scritta nei dati alla base di questa pagina.
Considera ogni posto un punto di partenza. Se una casella vicina descrive meglio il tuo momento, quella è la risposta migliore.
Da stampare
- Elenco delle emozioni da stamparePDF, A4, nero su bianco. Tutte le parole divise per famiglia, ognuna con la più vicina tra le 49 emozioni.
Dalla parola alla nota
Ogni emozione più vicina è un link: apre la griglia delle emozioni con quella casella già scelta, pronta da conservare. Se preferisci partire da come ti senti in questo momento, e non da una parola, due domande (in inglese) ti portano a una casella. Per avere le 49 emozioni su una sola pagina, stampa la tabella delle emozioni (in inglese).
Due parole possono valere insieme: la pagina sulle emozioni contrastanti (in inglese) spiega come tenerle tutte e due. Per trasformare una parola in una breve nota di ogni giorno, usa la guida al check-in quotidiano dell’umore (in inglese). In Mental il check-in si fa proprio con le 49 emozioni.
Fonti
Valutazioni: Warriner, Kuperman e Brysbaert (2013), Norms of valence, arousal, and dominance for 13,915 English lemmas; Scott e colleghi (2019), The Glasgow Norms, usate con licenza CC BY 4.0. I due assi seguono l’articolo di James A. Russell del 1980 «A Circumplex Model of Affect». Le caselle partono dalle valutazioni di parole inglesi. La scelta delle parole in italiano, le famiglie, i posti assegnati a mano, le definizioni e gli esempi sono un lavoro editoriale di Mental. Questo elenco descrive momenti: non è un test né una diagnosi.