Lista de emociones y sentimientos

Palabras para lo que sientes, agrupadas en las once familias a las que pertenecen. Junto a cada palabra está la cuadrícula de emociones con su lugar iluminado: cuánta energía tiene esa emoción y lo agradable que resulta. A la derecha verás la más cercana de las 49 emociones de la app Mental, que está en inglés.

Alegría

Agradable, casi siempre con algo de energía.

Calma

Agradable o neutral, con poca energía.

Amor

Calidez hacia otra persona, o de otra persona hacia ti.

Entusiasmo

Energía puesta en algo que quieres o que quieres saber.

Sorpresa

Algo inesperado, para bien o para mal.

Tristeza

Desagradable, con la energía baja.

Si estás pasando por un momento difícil, hay ayuda. Busca una línea de ayuda de tu país en findahelpline.com. En Estados Unidos, llama o envía un mensaje de texto al 988.

Miedo

Energía desagradable ante lo que podría pasar.

Ira

Energía desagradable contra algo que parece estar mal.

Asco

Ganas de apartarte de algo que te parece sucio o que está mal.

Vergüenza

Malestar por cómo te ves o por cómo te ven los demás.

Si estás pasando por un momento difícil, hay ayuda. Busca una línea de ayuda de tu país en findahelpline.com. En Estados Unidos, llama o envía un mensaje de texto al 988.

Cansancio

Poca energía, agradable o no.

Palabras que se confunden fácilmente

Algunas palabras están muy cerca y aun así se refieren a cosas distintas. Estos seis pares son definiciones propias y ejemplos cotidianos inventados, no categorías fijas.

Decepción / desánimo

La decepción tiene que ver con un resultado que no estuvo a la altura; el desánimo, con perder la confianza en lo que viene. Un mismo tropiezo puede traer las dos cosas.

Decepción

La sensación de que algo te falló porque salió peor de lo que esperabas o deseabas.

“Dejé libre todo el sábado para la excursión y la cancelaron.”

Comparar con desánimo

Desánimo

Menos esperanza o menos ganas de seguir intentándolo, porque avanzar parece difícil o poco probable.

“Tres solicitudes de trabajo sin respuesta, y ya no le veo sentido a empezar otra.”

Comparar con decepción

Frustración / resentimiento

La frustración pone el acento en algo que te impide lograr lo que quieres. El resentimiento, en una sensación de injusticia. Una impresora que no funciona puede frustrarte; que siempre te toque arreglarla a ti puede despertar resentimiento.

Frustración

Molestia o agitación porque algo se interpone en lo que intentas hacer.

“El formulario se borra solo cada vez que toco ‘Enviar’.”

Comparar con resentimiento

Resentimiento

Amargura o rabia que se te queda por algo que parece injusto, que te impusieron o que nadie reconoció.

“Otra vez cubrí el turno de noche, y ni siquiera me lo preguntaron.”

Comparar con frustración

Nervios / preocupación

Los nervios suelen ser esa sensación de inquietud o de estar en tensión. La preocupación pone más el acento en anticipar lo que podría salir mal. En el habla de todos los días se mezclan bastante.

Nervios

Inquietud, tensión o agitación ante una situación en la que el resultado importa o es incierto.

“Me toca hablar y no dejo de juguetear con el lápiz.”

Comparar con preocupación

Preocupación

Intranquilidad por algo que viene, porque sospechas que puede ser difícil o salir mal.

“Pienso en la conversación de mañana y temo que volvamos a discutir.”

Comparar con nervios

Soledad / aislamiento

La soledad, como emoción, es sentir que te falta conexión; el aislamiento puede describir una separación o poco contacto con otras personas. Estar a solas no siempre se vive como soledad, y la compañía no siempre trae conexión.

Soledad

Sentir que te falta la cercanía, la compañía o la sensación de que alguien te entiende como te gustaría.

“En la fiesta todo el mundo es amable, pero ojalá alguien aquí me conociera de verdad.”

Comparar con aislamiento

Aislamiento

Sentir que te quedas al margen de la gente o de lo que pasa a tu alrededor; la palabra también puede describir la situación de tener poco contacto.

“Esta semana trabajo a solas y siento que me quedo fuera de las conversaciones del equipo.”

Comparar con soledad

Satisfacción / alivio

La satisfacción tiene que ver con sentir que lo que hay ahora es suficiente. El alivio, con una carga que se aligera o con algo temido que no llegó a pasar. Sentir alivio no significa que ahora te sientas bien del todo.

Satisfacción

Estar a gusto con las cosas como están, sin necesitar que este momento se convierta en algo más.

“Esta noche no tengo ningún plan especial; con un té y un libro me basta.”

Comparar con alivio

Alivio

Sentir que la tensión afloja porque una preocupación, una presión o una dificultad desapareció o se hizo más pequeña.

“Las llaves que creía perdidas estaban en recepción; ya puedo dejar de buscarlas.”

Comparar con satisfacción

Vergüenza / culpa

La vergüenza pone el acento en quedar en evidencia o en cómo te vieron; la culpa, en algo que hiciste y que crees que estuvo mal. Sentir culpa no demuestra, por sí solo, que hayas hecho algo mal.

Vergüenza

La incomodidad de sentir las miradas encima después de un error, un momento torpe o algo que preferirías guardarte.

“Saludé con muchas ganas a alguien que en realidad saludaba a quien estaba detrás de mí.”

Comparar con culpa

Culpa

Malestar por creer que algo que hiciste, o que dejaste de hacer, fue en contra de tus valores o le hizo daño a alguien.

“Prometí que llamaría, se me olvidó y ahora me pesa haberle fallado a alguien que me importa.”

Comparar con vergüenza

Cómo se colocó cada palabra

Las 188 palabras están en la cuadrícula de emociones: siete niveles de energía de abajo hacia arriba y siete de agrado de izquierda a derecha. El pequeño cuadrado junto a cada palabra es esa cuadrícula con la casilla de la palabra iluminada.

En 24 casos, la palabra forma parte de una de las 49 frases de la cuadrícula y ocupa la casilla de esa frase. Otras 152 ocupan la casilla de la palabra inglesa a la que equivalen en la lista original (en inglés). Allí, cada lugar sale de una de las frases de la app o de estudios publicados en los que unas 20 a 35 personas puntuaron cada palabra inglesa según lo agradable que es y cuánta energía transmite (Warriner y colaboradores, 2013; Glasgow Norms, 2019). Después, las palabras puntuadas se mantuvieron dentro de las casillas que admite su familia y, cuando aun así no encajaban, se colocaron a mano. Esas puntuaciones son de palabras inglesas, así que el lugar justo de una palabra en español puede ser algo distinto.

Después, en la edición se revisó cada palabra junto a su frase y se movieron las que quedaban al lado de otra emoción. Cada cambio tiene su motivo escrito en los datos de esta página.

Las 12 restantes no tienen equivalente en la lista inglesa. Cada una se colocó a mano junto a la palabra inglesa más cercana, con el motivo por escrito en los datos de esta página.

Toma cada lugar como un punto de partida. Si una casilla vecina describe mejor lo que sientes ahora, esa es la mejor respuesta.

De la palabra a la entrada

La emoción más cercana de cada palabra es un enlace: abre la cuadrícula de emociones con esa casilla elegida, lista para guardarla como entrada. Si prefieres partir de lo que notas ahora y no de una palabra, dos preguntas te llevan a una casilla. Para tener las 49 emociones en una sola página, imprime la tabla de emociones.

Dos palabras pueden ser ciertas a la vez: la guía sobre sentir dos cosas a la vez muestra cómo darles espacio a las dos. Para convertir una palabra en una nota breve, usa la guía para anotar cada día cómo te sientes (en inglés). En Mental, elegir una de las 49 emociones ya es la entrada.

Fuentes

Puntuaciones (artículos en inglés): Warriner, Kuperman y Brysbaert (2013), Norms of valence, arousal, and dominance for 13,915 English lemmas; Scott y colaboradores (2019), The Glasgow Norms, con licencia CC BY 4.0. Los dos ejes siguen el artículo de James A. Russell de 1980 “A Circumplex Model of Affect”. Las casillas parten de esas puntuaciones de palabras inglesas. La selección de palabras en español, las casillas elegidas a mano, las familias, las definiciones y los ejemplos son trabajo editorial de Mental. Esta lista describe momentos; no es un test ni un diagnóstico.