Selbstreflexion: die eigene Geschichte noch einmal lesen
„Wenn sich ein Plan ändert, ziehe ich mich immer zurück.“ Das klingt, als stünde es fest. Fünf Notizen aus derselben Woche lassen auch eine andere Lesart zu.
Die Woche vom 14. bis 20. September ist für diese Übung erfunden, ebenso die Notizen, die Nachrichten und die späteren Korrekturen. Lies sie der Reihe nach und entscheide erst dann, wie viel sie von der Aussage am Anfang wirklich stützen.
Selbstreflexion heißt hier, die eigene Version einer Geschichte mit dem abzugleichen, was an Worten und Handlungen aufgeschrieben ist. Die erste Version ist ein Entwurf, und auch die überarbeitete hat ihre Grenzen.
Erst die Woche, dann die Erklärung
Montag, 14. September
„Das Abendessen wurde von sechs auf acht Uhr verschoben. Ich habe gesagt: ‚Geht ohne mich.‘ Dann habe ich das Handy weggelegt und zu Hause gegessen. Ich habe es satt, dass immer ich mich anpassen muss.“
Festgehalten ist beides: ein geänderter Plan und eine abgesagte Einladung. Warum acht Uhr schwierig war, steht nicht in der Notiz.
Dienstag, 15. September
„Für den Spaziergang am Wochenende ist jetzt eine längere Runde geplant. Ich habe geschrieben, dass ich eine Stunde zum Nachdenken brauche. Auf die neue Nachricht habe ich noch nicht geantwortet. Wenn sich ein Plan ändert, ziehe ich mich immer zurück.“
Hier wird aus einem Austausch, der noch läuft, ein Satz mit „immer“. Behalte im Blick, wann das geschrieben wurde.
Donnerstag, 17. September
„Ich habe vergessen, die Notiz vom Dienstag fertig zu schreiben. Am Dienstagabend habe ich noch eine Nachricht geschickt: ‚Können wir stattdessen am Samstagvormittag die kurze Runde gehen?‘ Sie haben Ja gesagt. Wir haben uns für neun Uhr verabredet.“
Geantwortet wurde am Dienstag, die Korrektur stammt vom Donnerstag. Die Reihenfolge der Notizen ist nicht die Reihenfolge der Ereignisse.
Freitag, 18. September
„Die Bibliothek hat früher geschlossen, deshalb sind wir mit der Lerngruppe ins Café ausgewichen. Ich habe nach dem ruhigen Tisch ganz hinten gefragt und bin geblieben. Der Ort war ein anderer, aber auf die Gesellschaft wollte ich trotzdem nicht verzichten.“
Wieder ändert sich ein Plan, und darauf folgen eine Bitte und das Dabeibleiben. Das ist ein eigenes Gegenbeispiel, kein fehlendes Detail vom Dienstag.
Sonntag, 20. September
„Gestern sind wir die kurze Runde gegangen. Wenn ich an Montag zurückdenke, fällt mir ein, dass ich um neun zu Hause sein musste, weil jemand für eine Reparatur kommen sollte. Das habe ich den anderen nie gesagt. Ich weiß nicht, wie viel an der Uhrzeit lag und wie viel daran, dass ich mich übergangen gefühlt habe.“
Der Spaziergang hat stattgefunden. Eine mögliche Erklärung für den Montag kommt erst später, aus der Erinnerung; in der ursprünglichen Notiz stand sie nicht.
Die Aussage auf dem Prüfstand
„Wenn sich ein Plan ändert, ziehe ich mich immer zurück.“
In diesem Satz stecken zwei Behauptungen: Eine Pause bedeutet Rückzug, und die Reaktion ist jedes Mal dieselbe. Der Montag liefert ein anschauliches Beispiel, der Dienstag den Satz selbst. Keiner der beiden Tage erklärt allein den Rest der Woche.
Was dafür spricht
Am Montag wird die Einladung zum Abendessen abgesagt und das Handy weggelegt, nachdem sich die Uhrzeit geändert hat. Am Dienstag bleibt eine Antwort liegen, nachdem sich die Strecke geändert hat. Diese Handlungen erklären, warum die Geschichte so einleuchtend wirkte.
Sie sprechen allerdings eher für „Manchmal gehe ich erst einmal auf Abstand“ als für „Ich ziehe mich immer zurück“. Warum es an beiden Tagen so kam, belegen die Notizen nicht.
Was dagegen spricht
Am Dienstag folgt auf die Pause ein Vorschlag für eine andere Zeit und eine andere Strecke. Der Spaziergang am Samstag findet statt. Am Freitag bittet die Person hinter den Notizen um einen ruhigeren Tisch und bleibt bei der Lerngruppe.
Das widerspricht einer Lesart, nach der jede Planänderung im Rückzug endet. Die Absage vom Montag verschwindet dadurch nicht, und es ist auch nicht bewiesen, dass Planänderungen leichtfallen.
Was offen bleibt
Für Mittwoch und Samstag gibt es keine Einträge. Die Notiz vom Sonntag beschreibt den Spaziergang am Samstag, aber nicht den Rest des Tages. Die Lücken lassen sich nicht mit weiteren Beispielen für Rückzug füllen – und auch nicht mit dem Beweis, dass alles gut lief.
Es fehlt auch, wie die anderen das erlebt haben. Eine Pause, die sich für die Person selbst notwendig anfühlte, kam bei den anderen, die auf eine Antwort warteten, vielleicht anders an. Und die Erinnerung an die Reparatur, die erst am Sonntag auftaucht, kann den Montag zum Teil erklären, ohne die ganze Erklärung zu sein.
Was ungewiss ist, gehört mit in die Geschichte. Du musst dich nicht zwischen „Ich hatte einen praktischen Grund“ und „Ich habe mich übergangen gefühlt“ entscheiden, solange beides möglich bleibt.
Eine überarbeitete Aussage
„Diese Woche habe ich nach einer Planänderung einmal abgesagt, beim zweiten Mal kurz gezögert, bevor ich etwas anderes vorgeschlagen habe, und beim dritten Mal mitgemacht, nachdem ich um einen ruhigeren Platz gebeten hatte. Am Montag hat vielleicht die Uhrzeit eine Rolle gespielt. Diese Notizen zeigen nicht, dass ich mich immer zurückziehe.“
Diese Fassung nennt die Woche und die Handlungen. Die Beweggründe bleiben Vermutungen, und die Absage bleibt Teil der Geschichte. Ein freundlicher klingendes „immer“ – „Ich passe mich immer gut an“ – ginge ebenso über das hinaus, was aufgeschrieben ist.
Die nächste Frage
Die Notizen legen diese Frage nahe: Am Dienstag blieb es beim Spaziergang, nur auf der kürzeren Runde; am Freitag blieb die Gesellschaft, nur an einem anderen Tisch. Der nächste Eintrag kann festhalten, worum tatsächlich gebeten wird und was daraufhin passiert, auch wenn sich keine brauchbare Alternative findet.
Platz für eine zweite Lesart
Übertrage eine Aussage aus deinem Tagebuch auf Papier und notiere die Tage, um die es darin geht. Halte fest, was dafür und was dagegen spricht, markiere, was ungewiss ist, und schreib zum Schluss eine nächste Frage auf. Auf dem Blatt ist Platz, um die Aussage zu überarbeiten, nachdem du all das noch einmal gelesen hast.
Arbeitsblatt zur Selbstreflexion herunterladen (auf Englisch)
Eine Seite im SVG-Format. Öffne die gespeicherte Datei im Browser und drucke sie auf Seitengröße angepasst aus. Jedes Feld darf leer bleiben.
Womit du weitermachen kannst
Wenn du bisher keinen Eintrag hast, den du noch einmal lesen könntest, findest du bei den Journaling-Fragen für verschiedene Momente einen Anfang. Wenn deine Aufzeichnungen vor allem aus einem Stimmungswort pro Tag bestehen, zeigt die Übung zum Lesen einer Stimmungskurve (auf Englisch), was eine Zusammenfassung pro Tag verbergen kann.
In der App Mental gibt es Memory, die Funktion, mit der sich Mental merkt, was dir wichtig ist (mehr über Memory, auf Englisch). Sie ist optional, hilft dir, Details aus deinen Notizen nicht aus den Augen zu verlieren, und was Mental sich merkt, kannst du korrigieren. Die App Mental ist auf Englisch. Diese Übung ist eine Lesemethode aus unserer Redaktion; sie zeigt nicht, dass Memory solche Schlüsse von selbst zieht. Jede Deutung muss sich weiterhin an den Einträgen messen lassen.
Die erfundenen Notizen und das Arbeitsblatt sind eigene redaktionelle Arbeit von Mental. Sie zeigen einen Weg, ein Tagebuch noch einmal zu lesen, ohne den Anspruch, eine Persönlichkeit zu vermessen oder eine verborgene Ursache aufzudecken.